co to jest redukcja

[...] tłuszczowej: . Aktywność w ciągu dnia: . Uprawiany sport lub inne formy aktywności: . Odżywianie: . Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: . Stan zdrowia: . Preferowane formy aktywności fizycznej: . Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: . Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: . Stosowane wcześniej diety: .

Witam! Nadszedł czas na zmianę swojego wyglądu. Jest to moje drugie podejście do diety, pierwsze zakończyło się po utracie 6 kg wagi i widocznej poprawie wyglądu, niestety prywatna sytuacja nie pozwoliła na jej kontynuację i z czasem waga wróciła, a nawet wzrosła. Trenowałem na siłowni około 8 miesięcy, ale mam za sobą roczną przerwę. [...]

[...] małą przerwę i w tym czasie się zalałem. Wzrost : 188 Waga : 107 Bilans wyszedł mi na poziomie 3340, z racji że to redukcja postanowiłem obciąć ok 500 Kcl z racji że jest co zrzucić. Wynik poniżej : B: 250 gr ( trzymam na poziomie 2,3/kg) W: 150gr T: 150 gr Makro rozkładam na 5 posiłków dziennie . Pierwsze 3 posiłki [...]

Witam Mam taki problem przez 2 miesiące ciągnąłem redukcje z jakimś efektem ( -5,5 w pasie, jestem Endo ciężko mi to idzie ) a teraz złapała mnie stagnacja. Dietę mam na lekki minus, ogólnie plan wyglądał tak: Pon Fbw + aeroby Wt Interwały Śr Fbw+ aeroby Czw Interwały Pt Fbw+ aeroby So Interwały I mam pytanie co teraz zmienić? Dodać np. tabate [...]

[...] czy jakoś tak.. oraz inne części ciała wyżej brzucha .. no tak żeby to jakoś wyglądało w miarę Jeżeli do lustra na siebie , widzę dość mocną kosture dość taki brzuszek nie jest za wielki ! dość taki sobie :D ręce mam dość w miarę silne u kolegi na klatę wziąłem 50kg więcej nie miał ciężarków do założenia nie chcę nic brać typu kreatyna itd.. [...]

[...] nozna ktora planuje zamineic na bieganie Odżywianie: ograniczam co nieco Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: duzoo Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermo speed Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: taa Stosowane wcześniej diety: nie

[...] dzień wieczorkiem około godz 20.00 - 21.00). Zależy mi na utracie podskórnej tkanki tłuszczowej natomiast nie chce doprowadzic do katabolizmu mięsni. Domyslam sie że ważne jest dostraczenie po takim treningu białka, ale w takim razie co z węglowodanami???? Nie powinno się raczej objadac przed spaniem węglowodanami??? Natomist kolejna kwestia to [...]

[...] z uwagi na jakieś tam minimalne postępy przy suplach i zbyt wysoki bf póki co. Chciałbym zacząć swój pierwszy cyklon, jednocześnie spalając trochę fatu, siła i masa nie jest tu priotytetem, chodzi o bardziej o zachowanie mięsa. Myślałem o propie i winstrolu, jednak jeśli chodzi o te 2 środki to mam dostęp jedynie do underów. Z apteki mam [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : super Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : mono itp Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : suple juz kupione Stosowane wcześniej diety : zbilansowana do zestawu diety dorzucam bcaa,mono,wpc, beta alanina,tauryna i to tyle:) nie wiem [...]

[...] pogodzic ? Podczas treningu obwodowego obciazam nogi, a na drugi dzien ide biegac ? Przeciez miesnie nie maja czasu na regeneracje. Czy moze robie dobrze ? I czy potrzebna jest dieta ? Masa czy redukcja ? Co najlepiej jesc ? Moim celem jest uzyskanie sylwetki dobrze zbudowanego faceta, nie z kaloryferem, ale z nieodstajacym brzuchem no i [...]

Mam 21 lat, 175 cm i 85 kg wagi. Nie ma co się oszukiwać ale waga jest bardzo duża. Chce to jak najszybciej stracić. Teraz będą wakacje a mi przyjdzie z moim bebzolem latac... Wstyda na maxa wiec trzeba go rozbic. Nie wiem jaka diete uzyc do tego, prosze o pomoc. Byłbym ogromnie wdzięczny jakbyście dali mi przykładowe diety. Płeć: Mężczyzna [...]

Witam. :) Mój staruszek planuje zrzucić zbędny balast ale jest kilka problemów więc proszo o doradzenie jeżeli chodzi o plan treningowy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 43 Waga: 95 Wzrost: 175 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: praca fizyczna 10h Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam ! jestem tutaj nowy, czy ktos pomoglby mi w ulozeniu diety redukcyjnej i jaki mialbym wykonywac trening ???? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 87 Wzrost: 168 Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 107 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: obecnie [...]

[...] :D Potrzebuje waszej pomocy co do skorygowania diety.. wiadomo Ekto to je jakby jutro miał być koniec świata :D Chciałbym w dobić do min 75 kg przez te 3 miesiące jeśli jest to możliwe... byłoby świetnie, bo 75 kg to minimum. Zacząłem dużo jeść od paru miesięcy i przybyło troszkę kg.. ale przybyło też tłuszczyku... wiem .. nie ma co się [...]

[...] ok 4dni w tyg Odżywianie: za duzo slodyczy Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 razy w tygodniu po ok 90 minut Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: animal cuts Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: animal cuts Stosowane wcześniej diety: brak

[...] ramion hantlami z supinacją 2s. powt. 10-6 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko na skosie 2s powt. 10-6 Razem z kolejną serią danego ćwiczenia ciężar na + Pierwszy tydzień z ciężarem ogólnym dla poszczególnych ćwiczeń, serii i powt. 40% max. następnie co tydzień + 10% Czy mój plan jest do przyjęcia? - wybrałem moje ulubione ćwiczenia Pozdrawiam!

[...] sport lub inne formy aktywności: 3x siłownia Odżywianie: 10 zasad Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej: to co bedzie trzeba Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie Stosowane wcześniej diety: brak

Witam Próbuję ułożyć sobie dietę redukcyjną i chciałem zapytać o kilka rzeczy zanim zacznę układać posiłki. Poniżej zamieszczam ankietę z danymi, które jestem w tej chwili określić: Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 110 Wzrost : 180 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki [...]

[...] oblicza jednynie wysiłek siłowy. Ja staram się robić wysiłek i siłowy oraz aerobowy. W przykładzie nie ma opisanego jak to obliczyć, gdyż wynik kcal w punkcie 2 potrzebny jest do obliczenia w punkcie 3. I teraz, czy kalorie z wysiłku aerobowego i siłowego dodać, nastepnie podzielić? Właśne, nie wiadomo. Zna ktoś jakieś specjalne [...]

[...] (codziennie 0,5l) chipsy tak co dwa dni mała paczka. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 30 minut dziennie i w domu. Mam sztangi Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: brak